聚会时戒烟：保持无烟状态

1. 你可以外出社交，并保持戒烟

很少有场合像聚会那样容易破坏戒烟成果。那里有酒精，有人抽烟，还有一种派对似乎免费赠送的宽容心态——“就这一次”。如果一想到没有香烟的夜晚外出就让你紧张，这完全正常——而且完全可以应对。一句话的计划：在走进门之前就做好决定，而不是在第一杯酒之后。

聚会是一种社交触发因素，简单来说，它把你过去的多个线索聚集在一个房间里。明白这一点，你就能带着准备好的答案走进去，而不是在压力下即兴应对。你不是在逃避乐趣；你是在保护一个你已经做出的决定。

有一个重新框架比任何技巧都更有帮助：把聚会看作是对准备的考验，而不是对意志力的考验。大多数夜晚的胜利取决于你到达之前做出的那些小决定——所以趁你还平静时制定下面的计划，让它们在房间变得喧闹时支撑你。

2. 为什么聚会是如此强烈的触发因素

三件事同时叠加。酒精会降低你的警惕，而这正是你的戒烟需要你保持的。别人抽烟会让习惯进入自动驾驶模式——Smokefree 将参加聚会或酒吧以及看到别人抽烟列为主要的社交触发因素。而聚会的气氛本身也在低语：规则暂停了。同一来源指出，社交性吸烟仍然会带来真实的健康后果，即使它感觉只是偶尔为之。这一切都不意味着你不能去——它意味着一点点计划胜过很多后悔。

给这三种力量命名有一个实际的好处：每一种都有对应的防护措施。针对降低的警惕——提前设定饮酒上限。针对自动驾驶——手里拿一个替代品，身边有一个支持者。针对“就这一次”的心态——一个你可以说出口的具体理由。你不是在对抗整个聚会；你是在针对让聚会变得棘手的这三件事采取对应的行动。

3. 你的聚会前和聚会中计划

把这些行动纳入准备工作中：

1. 去之前就决定。 大声告诉自己：“我今晚不抽烟。”事先做出的决定远比实时做出的决定更强大——并说出你的具体理由（钱、健康、向自己证明），这样当冲动来问时，它已经准备好了。
2. 带一个支持者。 告诉一个朋友你正在戒烟，这样他们可以支持你，而不是递给你一根。
3. 手里拿一个替代品。 一个杯子、一杯无酒精鸡尾酒，甚至你的手机，都能让手和嘴有事可做。
4. 排练拒绝的话。 “我戒了，但我来杯汽水”或“不了，谢谢，我现在不抽了”——简短、友好、决绝。在进去的路上说一遍，让它准备好；意外递烟的最初几秒，是旧自动驾驶最强的时候。
5. 设定离开时间。 计划在深夜抽烟圈形成之前离开。知道自己可以按自己的条件离开，会消除那种让渴望更强烈的被困感——你去那里是为了享受与人相处，不是为了证明什么。
6. 使用你的渴望计时器。 聚会上的渴望通常不会超过几分钟；熬过去。

4. 如果是大型活动——或者你破戒了

婚礼、生日和节日会叠加更多触发因素，所以要把计划升级：和一个知道你目标的人一起到场，提前查看无烟区域，并预先决定如何应对敬酒。如果你在聚会上确实破戒了，把它当作单一事件，而不是整个戒烟的崩溃。第二天早上回到无烟状态，记下缺失了哪道防护，下次加上。那一晚不会抹去你建立的数周成果。关于饮酒的更多内容，请参阅我们的戒烟与酒精指南。

如果夜晚没有完美度过，那是数据，不是灾难——目标不是完美的夜晚，而是无烟的夜晚。这是更长远的游戏：在几个无烟的夜晚外出之后，你的大脑会把这件事围绕人和音乐重新连接，而不是香烟，旧的吸引力会淡化成背景噪音。计划会支撑你直到那时——而一旦它不再需要，那就是安静的胜利：一种靠人而不是香烟运转的社交生活。

5. 何时寻求额外帮助

大多数聚会夜晚都可以用上面的计划应对。但如果你的整个社交生活似乎都围绕吸烟，或者破戒在活动中不断发生，医生、戒烟热线或戒烟服务可以帮助你建立更广泛的支持网络。你不应该不得不在朋友和戒烟之间做选择——有了正确的计划，你通常不必选择。你度过的每一个聚会都是安静的证明：没有香烟的社交生活已经存在——即使旧习惯偶尔来敲门。

在所有这些计划中，对自己保持轻松的语气：目标是美好的夜晚，不是完美的意志力记录。如果你晚上是和人们一起度过的，而不是和习惯一起度过的，那就是全部的胜利——而这样的夜晚会悄悄累积成一种从一开始就不需要香烟的社交生活。

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